肩周炎多為體力活動過重導(dǎo)致的，現(xiàn)在越來越多的上班族卻也得了肩周炎，長期伏案上網(wǎng)成了肩周炎最主要的原因。其中痛苦不僅嚴(yán)重的影響到個人的健康，而且生活質(zhì)量也大受影響。因此對于上網(wǎng)、久坐、伏案一族來說預(yù)防肩周炎就成為了一件最重要的事了。

1、正確的坐姿

要預(yù)防肩周炎，最重要的就是要養(yǎng)成一個正確的坐姿了，如果長時間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會引起很多的其它的疾病。再者日常在工作期間也要注意活動量，可以每隔一個小時起來活動一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動作，具體的做法是，舉起一支手盡量的往后舉，然 后用另一支手去拍，如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次，就能起到一個緩解肩部疼痛的作用了。應(yīng)該說對于白領(lǐng)們來說最重要的就是要學(xué)會避免不良的姿勢造成的一些慢性的 勞損了。

e足療溫馨提示，在休息時間可以做一些簡單的放松動作，比如：雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨立姿勢；將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做；在一分鐘里重復(fù)這個動作。

2、防寒保暖

e足療聲稱，做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒會使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會加重肌細(xì)胞的纖 維變性，使肩部的功能受到各種影響，因此日常注意做好肩部的保暖工作是預(yù)防肩周炎的一個好方法。在者在夜晚睡覺的時候最好選擇有領(lǐng)的睡衣。

3、運動

運動，對于已經(jīng)得了肩周炎的人來說，或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來說，日常更要做好相關(guān)的運動，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助于肩周炎的運動的，當(dāng)然了不管你選擇什么樣的運動都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進(jìn)行的。

e足療分享一個運動小竅門，那就是普拉提墊上游泳。方法是：手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動。此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

4、做好預(yù)防工作

e足療知道很多肩周炎患者剛開始的時候可能只有一邊，而如果不注意做好預(yù)防措施的話，那么對側(cè)發(fā)生肩周炎的機(jī)率會增加12%，所以對于已經(jīng)有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作，事實上做好另一邊的預(yù)防工作也是一件非常重要的事的。

e足療建議，平常在家時，可以增加室內(nèi)的鍛煉。比如，趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復(fù)放松；一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進(jìn)行。

 5、減輕工作量

其實生活中很多辦公族在長期的伏案工作中，經(jīng)常會有肩部酸痛的問題，其實當(dāng)肩部開始出現(xiàn)不舒服的問題的時候，就要學(xué)會減少自己的工作量了。對于那些不得不長期坐在電腦前的人來說最重要的其實就是在自己的電腦上設(shè)置一些自動提醒的裝置，這樣就可以避免你長時間的在電腦前了。

6、定制個人辦公桌椅

如果有條件的話，定制一個更符合人體弧度的辦公桌椅，這樣就可以避免長時間的保持不良的姿勢了，同時日常要多吃一些對強(qiáng)身健體有好處的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些對保持骨質(zhì)組織有好處的食物。

預(yù)防肩周炎，乃至亞健康，應(yīng)該從日常的小事做起，從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能真正的和肩周炎說再見，當(dāng)然了如果已經(jīng)有了肩周炎的問題的話，那么就要及時的治療了。e足療在此建議，健身球是一個很好的工具，看似簡單的健身球用處可大了，還可以用它來健身減肥，做出各式各樣的動作，下面就為你分享一組超簡單卻極有效的健身球簡單瑜伽減肥動作，每天花5分鐘，就可以塑造完美的身材！