冬天養(yǎng)生的五個小秘訣，玉強龍足浴養(yǎng)生，讓您在考察項目的時候還可以了解一些學習的小只是，不管養(yǎng)生館加盟合作有沒有做都讓您會在了解養(yǎng)生館加盟的時候，逐漸的掌握養(yǎng)生的小知識。那么本篇文章咱就說一下冬天養(yǎng)生的小秘訣。應時應景，讓我們共同進步！

1、飲食：

飲食清淡、多吃生津養(yǎng)陰食物

秋冬換季時節(jié)，首先要保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，減輕腸胃負擔。另外還要多吃富含維生素和高纖維素的食物，如蔬菜、水果、豆類和薯類，促使體內(nèi)疲勞時所存積的代謝物得以排除。多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，維持細胞水分，增強其活性。含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等也能增強呼吸深度。

初冬飲食養(yǎng)生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

天氣越干燥，人們就越偏愛進食牛羊肉來御寒，但牛羊肉屬于溫補食材，加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、當歸等滋補品，食用過多只會“燥上加燥”，更易造成體內(nèi)“上火”。因此，在進補后的第二天通常會出現(xiàn)口干舌燥、干咳，甚至皮膚瘙癢等“火警訊號”，建議易上火人群多選用滋陰潤燥的滋補品。

2、穿衣：

遵循“外厚、內(nèi)薄、多層”原則

秋冬時節(jié)穿衣服應該遵循“外厚、內(nèi)薄、多層”的原則。

“外厚”是指最外面的外套最好穿保暖較好、防風性強的衣服，御寒效果好?！皟?nèi)薄”，是指穿在外套里面的衣服最好薄厚適中，能不熱不冷，這樣進入一些有空調(diào)、暖氣的室內(nèi)，可以把外套脫下。避免熱得出汗后，出到戶外被冷風一吹，引發(fā)傷風感冒?！岸鄬印笔侵缚梢栽谕馓桌锩娑啻讓樱热缑?、襯衫、短袖等多層重疊，冷的時候多穿一件，熱的時候脫掉一件，避免冷熱兩種傷風。

腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心。

3、起居：

早睡晚起，注意保濕

冬天是草木凋零、萬物閉藏的季節(jié)。人體也應隨著自然界的變化適當?shù)販p少活動量，以免擾動陽氣，損傷陰精。尤其是對老人來說，體內(nèi)陽氣本來就不充沛，更應該早睡晚起，以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1—2小時，再晚起1—2小時即可。

濕度管理對于寢室來說也是非常重要的?？諝飧稍锶菀讓е卤丘つ?、喉黏膜干燥，導致嗓子疼和感冒等。最適合的濕度是50%—60%。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度。有時候還可以將口罩濕潤以后戴著入睡，可以有效保證口鼻黏膜不干燥。

另外，在睡覺時穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。

4、鍛煉：

選擇動作幅度較小的運動，晨練別太早

初冬是運動的好時節(jié)，建議一周做1—2次戶外運動。專家說，冬季運動應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。冬季戶外運動時間以30分鐘至40分鐘比較合適。入冬以后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運動，也可以打打太極拳和柔力球，天氣過冷時則應避免戶外運動，可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。

冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、準備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量；二、不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應盡快回到室內(nèi)換上干燥的衣服。

冬季晨練并非越早越好，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時間都應該推遲到太陽升起以后，此時溫度升高，風也小了，寒冷對人體的刺激減少。同時，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。

5、防?。?/span>

注重保護呼吸道部位

感冒、喉嚨干痛、咳嗽、支氣管哮喘……秋冬交替時節(jié)，正是這些呼吸道疾病的高發(fā)期。要減少呼吸道疾病的發(fā)生，除了生活規(guī)律、適當休息、加強鍛煉、不熬夜外，要注意以下幾點：

一是提高室內(nèi)濕度。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，因此要常開門窗通風換氣，讓室內(nèi)也能得到充足的氧氣和光線，讓多種病毒、病菌難以滋生和繁殖。同時可以定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外線或者點衛(wèi)生香等措施，給室內(nèi)空氣消毒。另有研究證明，居室空氣濕度達到55%左右，較有利于下呼吸道疾病的治療和康復。室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、地面灑水等，均可提高空氣的相對濕度。

二是多飲水加強營養(yǎng)。多飲水有利于排尿和發(fā)汗，使體內(nèi)的毒素和熱量盡快排出，幫助人體預防發(fā)熱。多吃含維生素C的水果、綠色的蔬菜和含高熱量、高蛋白的食物，可以增強抵抗病毒和細菌感染的力量。盡量不食辛辣食物，通過減少對呼吸道的刺激，達到保護自然免疫功能，增強消滅外界病菌入侵呼吸道的能力。還要注意戒煙戒酒。