冬天養(yǎng)生的小秘訣你都知道嗎？玉強(qiáng)龍足浴養(yǎng)生，讓您在考察項(xiàng)目的時(shí)候還可以了解一些學(xué)習(xí)的小只是，不管養(yǎng)生館加盟合作有沒(méi)有做都讓您會(huì)在了解養(yǎng)生館加盟的時(shí)候，逐漸的掌握養(yǎng)生的小知識(shí)。那么本篇文章咱就說(shuō)一下冬天養(yǎng)生的小秘訣。應(yīng)時(shí)應(yīng)景，讓我們共同進(jìn)步！

1、飲食：

飲食清淡、多吃生津養(yǎng)陰食物

秋冬換季時(shí)節(jié)，首先要保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。另外還要多吃富含維生素和高纖維素的食物，如蔬菜、水果、豆類和薯類，促使體內(nèi)疲勞時(shí)所存積的代謝物得以排除。多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)其活性。含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等也能增強(qiáng)呼吸深度。

初冬飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。少吃冷硬食物，忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

天氣越干燥，人們就越偏愛(ài)進(jìn)食牛羊肉來(lái)御寒，但牛羊肉屬于溫補(bǔ)食材，加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、當(dāng)歸等滋補(bǔ)品，食用過(guò)多只會(huì)“燥上加燥”，更易造成體內(nèi)“上火”。因此，在進(jìn)補(bǔ)后的第二天通常會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、干咳，甚至皮膚瘙癢等“火警訊號(hào)”，建議易上火人群多選用滋陰潤(rùn)燥的滋補(bǔ)品。

2、穿衣：

遵循“外厚、內(nèi)薄、多層”原則

秋冬時(shí)節(jié)穿衣服應(yīng)該遵循“外厚、內(nèi)薄、多層”的原則。

“外厚”是指最外面的外套最好穿保暖較好、防風(fēng)性強(qiáng)的衣服，御寒效果好?！皟?nèi)薄”，是指穿在外套里面的衣服最好薄厚適中，能不熱不冷，這樣進(jìn)入一些有空調(diào)、暖氣的室內(nèi)，可以把外套脫下。避免熱得出汗后，出到戶外被冷風(fēng)一吹，引發(fā)傷風(fēng)感冒?！岸鄬印笔侵缚梢栽谕馓桌锩娑啻讓?，比如毛衣、襯衫、短袖等多層重疊，冷的時(shí)候多穿一件，熱的時(shí)候脫掉一件，避免冷熱兩種傷風(fēng)。

腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時(shí)以上，并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。

3、起居：

早睡晚起，注意保濕

冬天是草木凋零、萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)量，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣，損傷陰精。尤其是對(duì)老人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)陽(yáng)氣本來(lái)就不充沛，更應(yīng)該早睡晚起，以利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄。睡覺(jué)的時(shí)間不足或過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1—2小時(shí)，再晚起1—2小時(shí)即可。

濕度管理對(duì)于寢室來(lái)說(shuō)也是非常重要的?？諝飧稍锶菀讓?dǎo)致鼻黏膜、喉黏膜干燥，導(dǎo)致嗓子疼和感冒等。最適合的濕度是50%—60%。如果空氣濕度不夠，可以通過(guò)使用加濕器、將濕潤(rùn)的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來(lái)增加房間濕度。有時(shí)候還可以將口罩濕潤(rùn)以后戴著入睡，可以有效保證口鼻黏膜不干燥。

另外，在睡覺(jué)時(shí)穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。

4、鍛煉：

選擇動(dòng)作幅度較小的運(yùn)動(dòng)，晨練別太早

初冬是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，建議一周做1—2次戶外運(yùn)動(dòng)。專家說(shuō)，冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘至40分鐘比較合適。入冬以后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng)，也可以打打太極拳和柔力球，天氣過(guò)冷時(shí)則應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。

冬日運(yùn)動(dòng)是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽(yáng)氣外泄。具體方法是：一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量；二、不要過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥的衣服。

冬季晨練并非越早越好，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時(shí)間都應(yīng)該推遲到太陽(yáng)升起以后，此時(shí)溫度升高，風(fēng)也小了，寒冷對(duì)人體的刺激減少。同時(shí)，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。

5、防?。?/span>

注重保護(hù)呼吸道部位

感冒、喉嚨干痛、咳嗽、支氣管哮喘……秋冬交替時(shí)節(jié)，正是這些呼吸道疾病的高發(fā)期。要減少呼吸道疾病的發(fā)生，除了生活規(guī)律、適當(dāng)休息、加強(qiáng)鍛煉、不熬夜外，要注意以下幾點(diǎn)：

一是提高室內(nèi)濕度。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，因此要常開(kāi)門窗通風(fēng)換氣，讓室內(nèi)也能得到充足的氧氣和光線，讓多種病毒、病菌難以滋生和繁殖。同時(shí)可以定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外線或者點(diǎn)衛(wèi)生香等措施，給室內(nèi)空氣消毒。另有研究證明，居室空氣濕度達(dá)到55%左右，較有利于下呼吸道疾病的治療和康復(fù)。室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、地面灑水等，均可提高空氣的相對(duì)濕度。

二是多飲水加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。多飲水有利于排尿和發(fā)汗，使體內(nèi)的毒素和熱量盡快排出，幫助人體預(yù)防發(fā)熱。多吃含維生素C的水果、綠色的蔬菜和含高熱量、高蛋白的食物，可以增強(qiáng)抵抗病毒和細(xì)菌感染的力量。盡量不食辛辣食物，通過(guò)減少對(duì)呼吸道的刺激，達(dá)到保護(hù)自然免疫功能，增強(qiáng)消滅外界病菌入侵呼吸道的能力。還要注意戒煙戒酒。