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秋季養(yǎng)生從按摩開始

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秋季養(yǎng)生從按摩開始

發(fā)布日期:2018-01-29 作者: 點擊:

經(jīng)常按摩健康相伴

  “叉腰恒久遠,一肌永留存”,足協(xié)主席謝亞龍讓全國人民認識到按摩的重要性。而在中醫(yī)里,按摩也是秋季養(yǎng)生中一個重要環(huán)節(jié),下面就跟隨專家的指導(dǎo)享受一下自我按摩帶來的舒爽感吧。

搓擦大椎防感冒:秋季寒氣入侵,很容易感冒,每天早晚用手掌搓擦大椎(后頸凸骨處),直至發(fā)熱為止可預(yù)防感冒。

  大椎為督脈經(jīng)穴,主治頭項強痛、咳嗽、氣喘之癥。寒氣大多是從大椎處侵入的,經(jīng)常搓擦這個部位能夠增強御寒能力。而現(xiàn)代研究證明,刺激大椎穴能調(diào)節(jié)人體免疫力。因此,經(jīng)常搓擦大椎穴對預(yù)防感冒確有幫助,如能同時按摩足三里、迎香(鼻翼兩側(cè))等穴,效果可能更好。


面部按摩防衰老:干燥的天氣會造成皮膚嚴重缺水粗糙,尤其面部時常有緊繃感。建議每天應(yīng)堅持科學的洗臉方法,首先注意清潔,只有徹底清除臉上的化妝品、灰塵和分泌物,才能保持皮膚的濕潤度。其次,如果有條件,洗臉用水最好是軟水,軟水含礦物質(zhì)較少,對皮膚有軟化作用,涼開水也比直接從水龍頭里接的冷水要好。

  面部按摩可促進血液循環(huán)和新陳代謝,防止皮膚衰老,在秋季最值得提倡。早晨按摩應(yīng)由下而上輕輕地做直線運動,因為清晨人的肌肉還處于休息狀態(tài),沒有必要做大范圍的用力按摩。而到了晚上,按摩的目的是消除白天所產(chǎn)生的肌肉疲勞,所以需要順著肌肉的走向,做曲線按摩,盡量大范圍、高效率地刺激肌肉。這就是所謂的“晨直”、“夜曲”。而且,最好在洗完臉擦干后涂抹些面霜橄欖油進行按摩,這樣可以起到更好的滋潤作用。另外,每天按摩鼻唇溝兩側(cè)的迎香穴10分鐘,可以對雖有呼吸道疾病和心血管系統(tǒng)疾病的人起到較好的保健作用。


按摩腳心能強身:我國民間歌謠:“春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可去;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼”是頗有道理的。腳掌心有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連,所以按摩腳心能強壯身體。

  洗腳時,水的溫度一般保持在 40℃~50℃左右,水量以淹沒過腳踝部為好。雙腳放入溫水中浸泡5~10分鐘,然后用手按摩腳心,按摩時動作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開始速度要慢,時間要短,等適應(yīng)后再逐漸加速。


常按腰肌好身材:經(jīng)過專家證實,“叉腰肌”學名“髂腰肌”,由髂肌和腰大肌組成,就是平常按摩的時候脊椎骨兩邊,有一個腎俞穴和一個志室穴。

  腎俞穴主治:遺尿、遺精、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、白帶、水腫、耳鳴、腰痛等。志室穴主治遺精、陽痿、小便不利、水腫、腰脊強痛等。

  根據(jù)研究,女性身體線條從35歲起開始變形,特別是腹部容易囤積脂肪,但除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等因素之外,,可能與髂腰肌較為脆弱有關(guān)。

  因松弛而逐漸衰退的髂腰肌,無法正常保持在脊椎與骨盆位置上。當姿勢不佳,骨盆傾斜后,原本應(yīng)處于緊張狀態(tài)的腹肌與背肌就會松弛,而讓內(nèi)臟下垂、沉積到下腹部,如此一來便容易造成小腹外凸。

  髂腰肌的主要作用,近側(cè)支撐時,它的拉力是由下向上前,收縮時能使大腿彎屈。而在遠側(cè)支撐時,兩側(cè)髂腰肌同時收縮,使軀干前屈和骨盤前傾。要鍛煉髂腰肌,可以進行高抬腿等運動。

  秋季養(yǎng)生宜“喜潤惡燥”

  遵循中醫(yī)養(yǎng)生的“秋冬養(yǎng)陰”原則,秋季養(yǎng)生注意護陰潤燥,以養(yǎng)肺為先。中醫(yī)學認為,秋季燥氣當令,為秋季的主氣,稱為“秋燥”。由于燥邪傷人,容易耗人津液,在這個季節(jié),人們很容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干燥甚至皸裂等癥。

  潤肺去燥:秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。沙參、麥冬、百合、銀耳、燕窩、雪蛤等等,這些都是秋季養(yǎng)生常用的藥膳,大家可以搭配于食物中,或是煮粥煲湯飲用。


早睡早起:秋天早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。

  調(diào)整心情:病可由心生。秋風落葉,萬物凋零,常使人觸景生情,尤其是在外漂泊的游子和“空巢”老人,容易感覺孤獨,觸景生情。尤其老年人,心情憂愁郁悶,能使抗病能力下降,引起哮喘等病復(fù)發(fā)或加重。為此,保持愉快心情是秋季養(yǎng)生的基礎(chǔ),老年人要學會調(diào)攝精神,白天宜以平素所好的事物,積極參加一些有益而力所能及的社會活動,保持樂觀向上的情緒,以盡快走出凄涼低落的窘境。

  秋涼宜凍:俗話說:一場秋雨一場涼,且秋天晝夜溫差較大,應(yīng)隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人,特別應(yīng)“秋凍”,以保證機體從夏熱順利地與秋涼“接軌”,以增強體質(zhì),提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。


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